ﾌﾟｰﾙでの歩き方です｡
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ﾌﾟｰﾙで歩くにも色々種類があります､
自分の好きな方法で､楽しみながら行ってください｡
（腹式呼吸で運動するとより効果的）
きつい運動は勧めません､楽しくないと続きませんよ｡
｢前歩き｣基本！
･姿勢よく､背筋を伸ばし､ちょっと視線を前にして､
あとは自分のﾍﾟｰｽで､速度調整｡
｢後ろ向き歩き｣
･後ろ向きに歩きます｡腰痛がある人は､後ろ向きに歩くようにしてください｡
腰痛予防にも後ろ向き歩きがお勧めです｡
｢ﾀﾞｲﾅﾐｯｸｳｫｰｷﾝｸﾞ｣
･一歩一歩を大きく踏み出して歩きます｡
陸上ではかなりの筋力の持ち主でないとできませんが､水中では比較的容易に行なえます｡
慣れてきて､物足りない人は､体をひねりながら歩くとさらに負荷がかかります｡
｢つま先ｳｫｰｷﾝｸﾞ｣
･ゆっくりつま先立ちで歩きましょう｡ふくらはぎの筋肉を引き締めます｡
（ふくらはぎがつるので気をつけましょう）
｢ｷｯｸ･ｳｫｰｷﾝｸﾞ｣
･ｷｯｸで足を蹴りだして歩きます｡筋肉の強化をしたい方にお勧め！
後ろ歩きで後ろにｷｯｸという方法もありますが､周囲との距離を充分とってください｡
｢ｼﾞｬﾝﾌﾟ･ｳｫｰｷﾝｸﾞ｣
･ｼﾞｬﾝﾌﾟしながら歩きます｡
水中では浮力があるので､ｼﾞｬﾝﾌﾟしてもそんなに衝撃ありません｡
｢ﾂｲｽﾄｳｫｰｷﾝｸﾞ｣
･体を左右にひねりながら歩きます｡ｳｴｽﾄ周辺のｴｸｻｻｲｽﾞとして効果があります｡
｢横歩き｣
･横向きに歩きます｡進行方向にある手と足を進行方向に出します｡残してきた手と足を引き寄せます｡
帰りは逆向きの方向で戻ります､これで左右両方できます｡
｢ﾅﾝﾊﾞ歩き｣
･ﾅﾝﾊﾞ歩きは右足を前に出して歩く時は右手と右腰を､左足を前に出すときは左手と左腰を､
というように同じ側の手足腰を同時に前にだす歩き方｡
腰（はら）と手足を同時に出すので､
水を避けるような歩き方になるので意外と歩きやすいですよ！
｢かかとｳｫｰｷﾝｸﾞ｣
･かかとで歩いてください｡歩きにくいですが､ｽﾈの筋肉を引き締めます｡
｢ももあげｳｫｰｷﾝｸﾞ｣
･ももあげです､水を水面に上げるｲﾒｰｼﾞで歩きましょう｡腕を振ると足にも力が入ります｡
ﾌﾟｰﾙ体を動かすと､ﾘﾗｯｸｽできてｽﾄﾚｽ対策になりました｡
体も心も健康になるので､みなさんにお勧めしてます｡
